是开的，所以和会一字马的女生能解锁更多姿势，不过具体开的情况也因人而异，大部分开的并不明显。很多人也担心一字马是否会破处，实际上如果动作幅度过大，是会伤害到处女膜，甚至破裂，所以需要多多注意。

目前很多女性在跳舞前会锻炼自己并且经常做一字马等动作，有人认为这些动作并不会伤害到身体，但有医生指出，在没有过性生活的情况下处女膜破裂的情况也比较常见。

如果在运动的过程中让会阴部受到撞击，如一字马等拉伸动作，或者一下子坐到硬的物件上会导致阴道扩张，甚至引发大出血，处女膜也会因此而撕裂。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。能否下一字马与身体的软开度和开胯有关，有人天生软就很快，天生硬的就很难但是只要经过专业的训练都是有机会的，如果你是舞蹈人或者想要学习舞蹈，一定要认真练习哦。

正确安全练习一字马的方法

1、充分热身

在开始练习一字马之前，进行充分的热身运动是至关重要的。可以选择快走、开合跳、动态拉伸等方式，活动全身关节和肌肉，提高心率和体温，为接下来的练习做好准备。

2、基础拉伸

(1) 站立前屈：双脚并拢站立，挺直腰背，从髋部开始向前折叠身体，双手尽量触碰地面。保持呼吸均匀，感受腿部后侧的拉伸。

(2) 坐姿体前屈：坐在地上，双腿伸直并拢，身体向前倾，双手尽量向前伸展，触碰脚尖。注意不要弯曲膝盖。

(3) 蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，脚心相对，双手握住双脚，膝盖尽量向地面靠近。感受髋关节的外展和伸展。

3、辅助练习

(1) 借助瑜伽砖或墙壁：在练习一字马时，可以将瑜伽砖放在身体前方，双手支撑在瑜伽砖上，慢慢将双腿向两侧打开。或者背靠墙壁，双腿沿着墙壁逐渐下滑，以增加伸展的幅度。

(2) 使用瑜伽带：将瑜伽带套在脚上，双手握住瑜伽带的两端，借助拉力帮助腿部伸展。

4、循序渐进

练习一字马需要耐心和时间，不要急于求成。每次练习时，只在自己能够承受的范围内增加伸展的幅度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤或关节损伤。

5、保持呼吸

在练习过程中，保持均匀而深沉的呼吸非常重要。通过呼吸，可以帮助放松身体，减少肌肉的紧张，提高伸展的效果。

6、定期练习

要想取得良好的效果，需要保持定期练习的习惯。建议每周至少练习 3-4 次，每次练习 20-30 分钟。